Foundation
Tu apprends les patrons de mouvement, tu construis ta base de force et ta confiance. 3 à 4 séances par semaine, progressions guidées.
Montréal · CrossFit / HYROX
BUILDle programme d'Alex Blais
Force, cardio et gymnastique. Bâti pour durer, pas pour brûler.
Qui est Alex
Alex Blais
J'ai grandi dans une piscine : la natation de compétition m'a appris la discipline avant de m'apprendre quoi que ce soit d'autre. Aujourd'hui, je m'entraîne et je compétitionne en CrossFit et en HYROX, à Montréal. Ce qui me motive maintenant, c'est de construire une force qui tient dans le temps, pas juste une bonne journée. BUILD, c'est exactement la façon dont je m'entraîne.
Mon histoire
La natation a été ma première maison. Longueur après longueur, j'ai appris à me présenter, même les jours gris. Quand j'ai poussé la porte d'un gym de CrossFit, j'ai retrouvé cette sensation-là, mais avec du monde autour et une barre dans les mains.
J'ai aussi vécu un trouble alimentaire, et j'ai continué à m'entraîner et à compétitionner pendant mon rétablissement. Ça m'a obligée à redéfinir ce que veut dire « bien aller » : écouter, reculer quand il le faut, avancer quand c'est le bon moment, et rester entourée.
Aujourd'hui, l'entraînement n'est plus une punition. C'est un endroit calme, honnête, où je construis quelque chose plutôt que d'effacer quelque chose.
BUILD, c'est le programme que j'aurais voulu avoir à ce moment-là.
Le programme
Trois parcours. Un seul BUILD.
Choisis le parcours qui te ressemble aujourd'hui. Tu peux changer en tout temps.
Momentum
Tu connais les bases et tu veux de la constance. 4 à 5 séances par semaine : force, conditionnement et gymnastique, avec une intention claire par bloc.
Apex
Tu compétitionnes ou tu vises un niveau plus haut. 5 séances par semaine, volume et intensité périodisés, travail de skills avancés.
Ce que BUILD n'est pas
- ·Pas un plan de perte de poids
- ·Pas un plan alimentaire
- ·Pas un remplacement pour un suivi médical ou psychologique
C'est un mode de vie.
Une semaine gratuite
Essaie BUILD une semaine. Gratuit.
- —7 jours du programme
- —Les vidéos de mouvement
- —La liste d'équipement
Acheter BUILD
Témoignages
« J'arrive au gym avec un plan clair. Je sais quoi faire, et je repars sans me sentir vidée. »
« Mes tractions et mon endurance ont suivi, mais surtout je suis constante depuis des mois. »
« C'est structuré sans être rigide. Quand j'ai une semaine plus dure, je sais comment ajuster. »
FAQ
Quel niveau ça prend ?+
BUILD s'adresse à l'athlète intermédiaire : tu connais les mouvements de base en haltérophilie et en gymnastique, et tu t'entraînes déjà de façon régulière. Les progressions te permettent d'adapter si un mouvement n'est pas encore là.
De quel équipement j'ai besoin ?+
Un gym de type CrossFit couvre tout : barre et disques, haltères ou kettlebells, barre de tractions, anneaux, boîte, rameur ou vélo. Une liste complète est incluse dans la semaine gratuite.
Combien de temps durent les séances ?+
Environ 60 à 75 minutes, échauffement inclus. Des versions plus courtes sont suggérées quand ton horaire est serré.
Est-ce adapté si je suis en rétablissement d'un trouble alimentaire ?+
BUILD est un programme d'entraînement, pas un traitement. Il ne contient aucun plan alimentaire ni objectif de poids. Si tu es en rétablissement, travaille avec ton équipe de soins : ce sont eux qui déterminent ce qui est approprié pour toi, et le programme peut s'ajuster à leurs recommandations.
Est-ce que je peux être remboursée ?+
[Placeholder à confirmer.] Tu peux annuler en tout temps, et l'accès reste actif jusqu'à la fin de la période payée. Écris-moi si quelque chose ne fonctionne pas pour toi.